今週もアメリカのジムでのトレーニングが生活の中心となりました。
こちらに来てからのトレーニングの日々は非常に刺激的で充実しています。
周囲に比べて自分の不甲斐なさに悲しくなることもありますが、それでも少しずつ前進し、自分でもレベルアップを感じることができている毎日です。
今週のトレーニング量としては祝日もあったためそこまで多くありませんでしたが、スナッチの自己ベストを96kgに更新しました。
100kgまであと4kgです。
今回も私のアメリカでの1週間のトレーニング内容のシェアをします。
こんな人向けの記事
- アメリカではどんなトレーニングをしているか興味がある
- アメリカのジムの様子が知りたい
- 運動・トレーニングのモチベーションを上げたい
目次
2018年11月18日（日）
OFF
お休み
- 体が全身筋肉痛でバキバキだったので休みにしました。
- トレーニングをしない日は1日の時間がとても長く感じ、本当に色々なことができると感じます。
- （トレーニング後は疲れて大体眠くなるので、トレーニングがそれ以外の時間の生産性を下げることは正直多々...）
- こういう日は他のやるべきことを一気に片付けたり、勉強の時間を多く取れたりするのでトレーニングをしない日はしない日で充実させることができています。
2018年11月19日（月）
Open Gym
Strength
- Snatch
- 結果：96kg（PR）
- 前日休んだおかげで体がフレッシュになり、どんどん挙げていけました。
- 90kgを超えてからメンタルブロックかかり始めるのが自分の課題なので、今回の「96kgまでいける」という成功感覚を頭に刻みつけて次回はさらに記録を伸ばしたいです。
Part A
Strength
- Shoulder Press 5x4:
- #1: 4 reps - 40kg
- #2: 4 reps - 50kg
- #3: 4 reps - 60kg
- #4: 4 reps - 64kg
- #5: 4 reps - 64kg
- 自分の弱点であるベンチプレス。
- Big3で500kg到達のために120kgまではもっていきたいです。
Part B
WOD
- 21-15-9:
- thruster 44/29
- burpee over bar
- ring dip
- 吐きそうになる組み合わせでした...。
- Ring dipsで失速したものの、time cap内には終了。
- 一緒にやっていたローカルの男性が2RxでRing Muscle-upからdipsをやっており完全に敗北。
- ジムナスティックについては今年多少の成長は見られたものの来年に持ち越しで、引き続き課題の一つです。
2018年11月20日（火）
Part A
WOD
- For time: 20 min cap (2RX = 125 reps):
- 100 pull-ups
- 100 push ups
- 100 sit-ups
- 100 squats
- 25min capギリギリの終了。
- 一緒にやった40代後半のマッチョなおじさんは全て125回の2RXをやって15minくらいで終わっていた...。
- ゴリラのレベルに到達するには、単にウェイトの重量を挙げられるだけでなく、自分の体重も軽々と扱えるようになる必要があるため自重種目の強化は急務です。
2018年11月21日（水）
この日はLifting Classへの参加で、先週の土曜と同じメニューだったので記録更新を狙ったものの敢え無く敗退しました...。
Part A
Strength
- 5x3 OH squat W/ banded weight
- 結果：50kg+ケトルベル（重さは軽め）
Part B
Strength
- 6x2 high hang squat snatch W/ 3-second pause
- 最後68kgくらいまで。
Part C
Strength
- 12 min E2MOM, 1 squat snatch
- 結果：86kg
- 体の疲れが残っていたこともあり、全く上手く挙がりませんでした。
- いけると思った時はどんどん挙げる、できないと思ったらすっぱり諦めて次回に備えるを最近は心がけているので、本日は無理せずそこで終了にしました。
2018年11月22日（木）
OFF
お休み
- Thanksgiving dayによりジムが休み。
- 最近はいつトレーニングを休むかということに常に頭を悩ませていますが、今日のように強制的にできない日もたまにはいいなと思いました。
- ストレングスのトレーニングは特にフレッシュな状態で行なったほうが効果は高いと思うので、休養日は休養日としてしっかりと定期的に確保していかなければと思います。
2018年11月23日（金）
OFF
お休み
- Thanksgiving dayの翌日もジムが休み。
- 前日の残り物がたくさんあったので、この日も食べるだけで1日が終了。
- 上記で「休養も〜」などと述べたものの、2日休むと流石に休み過ぎだと感じてしまうのはもはやトレーニングが病的な習慣となった証拠かもしれません...。
2018年11月24日（土）
Open Gym
Strength
- Back Squat
- 結果：156kgまで
- どんどん行ける感覚ではなかったのでこれ以上は行かずでした。
- 170kgまでの道のりはまだまだ遠いです。
- しばらくはスクワットを125〜140kgのセットで継続的に取り組み、もう一度土台作りからしっかりと行いたいと思います。
まとめ
今週はスナッチのPRが出たのは素直に嬉しかったですが、まだまだ課題がたくさんなので日々改善を試みていきます。
来週には日本に戻りますが、このアメリカでの日々を忘れずに引き続きコツコツとトレーニングに励んでいきたいと思います。
